Verspannungen treten auf, wenn durch Stress Stoffe im Körper freigesetzt werden, die uns auf Kampf oder Flucht vorbereiten. Unsere Muskeln ziehen sich zusammen und spannen sich an. Während diese Muskelanspannung in der Steinzeit berechtigt war, ist sie heute, im Büro, im Auto oder daheim, nicht nur überflüssig, sondern schädlich – Verspannungen können schließlich verschiedenste Beschwerden verursachen.
Die häufigsten Symptome von Muskelverspannungen sind:
- Nackenschmerzen
- Schmerzende Schultern
- Rückenschmerzen
- Kopfschmerzen
- Schmerzende Kinnmuskeln und dauerhaft zusammengebissene Zähne
- Magenkrämpfe
- Muskelkrämpfe und Zittern / Zucken
Im Körper richten Verspannungen unter anderem die folgenden Probleme an:
- der Blutdruck steigt
- der Cholesterinspiegel steigt
- das Blut gerinnt schneller
- die Magensäfte werden saurer
Verspannungen können unsere Körper und unser Wohlbefinden stark beeinträchtigen.
„Aber ich bin doch gar nicht verspannt?“ – Verspannungen früh erkennen
Oft merken wir gar nicht, wie verspannt wir wirklich sind – bis uns Nackenschmerzen und Kopfschmerzen quälen. Weil wir so oft verspannt sind (möglicherweise den ganzen Tag), bemerken wir die angespannten Muskeln und unsere verkrampfte Haltung gar nicht mehr. Außerdem schleichen sich Verspannungen langsam an: leicht angespannte Muskeln, die sich immer weiter verengen und steifer werden.
Wir können jedoch lernen, unseren Körper wieder früher wahrzunehmen und schon gegen eine gerade beginnende Muskelverspannung anzugehen, sodass Beschwerden gar nicht erst auftreten.
Eine Minute reicht aus für ein kurzes Scannen des Körpers auf mögliche Verspannungen (mit etwas Übung sogar wenige Sekunden).
Dabei helfen die folgenden Fragen, die am besten mit geschlossenen Augen beantwortet werden:
- Runzel ich meine Stirn?
- Ziehe ich meine Augenbrauen zusammen?
- Beiße ich die Zähne zusammen?
- Ziehe ich meine Schultern hoch?
- Sind meine Arme angespannt?
- Ist mein Bauch angespannt?
- Sind meine Beine angespannt oder die Zehen zusammengerollt?
- Habe ich körperliche Beschwerden?
Bist Du in diesem Augenblick verspannt?
Was tun gegen Verspannungen?
Gegen Verspannungen hilft eine Vielzahl von Techniken. Meist können die angespannten Muskeln innerhalb weniger Minuten gelockert werden – ganz egal, ob im Büro, zuhause oder unterwegs.
Wie das geht:
Verspannungen lösen
Verspannungen lösen Atemtechniken
Verspannungen lösen mit Streckübungen
Verspannungen lösen mit der Progressiven Muskelentspannung
Verspannungen lösen mit Massagen
Ich habe Nacken und schulterblatt er sind verspannt
Unglaublich,wie sehr ich verspannt bin. Es jedoch überhaupt nicht wahrnehme. Und das ist wohl nur ein Teil,den man nicht bemerkt oder gar verdrängt ?!
Bewusst auf seinen Körper achten,ist oftmals gar nicht so einfach ^^
hallo ich habe verspannungen am stirn wie kann ich das lösen bitte hilf mier hab viel schmerzen
Erforsche oder erahne doch mal ein Gefühl hinter dem Schmerz und verweile so.
Genau dieses frühzeitige Wahrnehmen ist gar nicht so leicht. Schon gar nicht in dieser Zeit mit ständiger Reizüberflutung und Überforderung…
Die hier angebotenen Techniken zum Lösen von Verspannungen gefallen mir gut! Vor allem die Atemtechniken, diese begegnen einem ja auch in der Yogapraxis!
Worauf ich zufällig gestoßen bin und was mir sehr gut geholfen hat gegen Verspannungen ist eine Akupressurmatte. Seit ich diese benutze und die jahrelangen Verspannungen abgemildert sind, kann ich auch wieder deutlich besser erkennen wenn neue Verspannungen im Anflug sind.
Und wenn man etwas spüren kann ist es auch leichter zu sich zu sagen: Aufstehen und Bewegen! Ich habe das Glück, dass mein Chef dem aufgeschlossen ist und das sehr ernst nimmt!
Verspannungen sollte man wirklich ernst nehmen.
Ich habe lange nicht auf meinen Körper gehört und auf einer schlechten Couch meine Abende verbracht.
Nach einigen Wochen habe ich schon bemerkt, dass die Couch totaler Mist ist und mein Körper dadurch Probleme im Bereich des SChulterblattes bekommt.
Doch ich habe nichts dagegen unternommen. Nach knapp zwei Jahren habe ich die Quittung bekommen. Ich bin total Verspannt und auch durch Physio und Osteopathie konnten diese nicht gelöst werden.
Man muss auch selber dran bleiben und sich bewegen und Übungen vollziehen.
Aktuell mache ich jeden Morgen 2 Minten Dehnungsübungen und nach der Arbeit mache ich ein 10 Minuten Workout und danach entspanne ich ca 15 min auf einer Nadelmatte.
Es wird langsam aber auch nur ganz langsam besser. Sobald ich es eine oder zwei Wochen schleifen lassen kommen wieder Symptome. Auch wichtig, die richtige Haltung während der Arbeit im Büro.
Auch hier immer mal wieder ein zwei Minuten darauf achten und einige Bewegungen ausüben.
Grüße,
Paula.
Für mich sind Verspannungen immer dann ein großes Thema, wenn ich gestresst bin – beruflich oder privat. Bei mir macht sich das vor allem in Form von Kieferverspannungen bemerkbar. Den spanne ich vor allem scheinbar nachts sehr an und habe am nächsten Tag meist furchtbare Schmerzen. Nun versuche ich mit einem neuen Kissen, einer besseren Schlafmatratze, Sport und Entspannungsübungen „dagegen“ anzugehen. Manchmal hilft es gut, manchmal helfen dann aber doch nur Schmerztabletten 🙁
Hallo,
bei mir ist es genau das selbst, immer dann, wenn ich ein paar Wochen beruflich viel Stress habe, meine Schultern direkt verspannt sind und diese Verspannungen sich weiter in den Rücken ziehen und ich teilweise nicht mehr ordentlich sitzen kann, ich versuche jetzt auch verschiedene Übungen mit einer Sportmatte zu machen.
Ärgerlich nur,, wenn man durch ständiges Sitzen im Büro die Anspannung nur verschlimmbessert.
Helfen die vorgestellten Methoden gegen Verspannungen, wenn man den ganzen Tag (gezwungernermaßen) auf dem Hintern sitzt?
Klar kann ich den Stress mindern, aber der Rücken schmerzt dann immer noch, oder?
LG aus dem Bürostuhl,
Max
Ich bevorzuge Osteopathen vor eine Massage. Und statt Schmerzmittel liebe das Kräuter Spray von Lamaseo. Auch eine super Empfehlung meines Osteopathen. Verspannungen habe ich nicht mehr .
Danke dafür 👍