Teile diesen Beitrag "Experten verraten: So viel Schlaf brauchst Du wirklich (je nach Alter)"
Die perfekte Menge Schlaf. Ermüdend der Gedanke, wie oft ich darüber schon nachgedacht habe: Sollte ich mir mehr Zeit im Bett gönnen (also schlummernd). Oder übertreibe ich’s jetzt schon?
Gilt ja heutzutage für viele als Tugend, möglichst wenig zu pennen. Wettbewerbsvorteil, die Welt erobern, noch während sie die Augen zu hat. Manager, die mit drei Stunden täglich auskommen, Banker, die auch mal drei Tage am Stück gar nicht schlafen.
Die National Sleep Foundation hat gemeinsam mit 18 prominenten Schlaf-Forschern über 300 Studien zum Schlaf ausgewertet, um diese Frage zu beantworten. Die Ergebnisse sind im Sleep Health Journal erschienen.
Also, Wie viele Stunden sollten wir wirklich schlafen?
Die kurze Antwort:
Hängt davon ab.
Die etwas längere Antwort:
Hängt vom Alter ab.
Und hier die Antwort in voller Länge:
- Neugeborene (0-3 Monate): 14-17 Stunden am Tag
- Babys (4-11 Monate): 12-15 Stunden am Tag
- Kleinkinder (1-2 Jahre): 11-14 Stunden am Tag
- Vorschüler (3-5 Jahre): 10-13 Stunden am Tag
- Schulkinder (6-13 Jahre): 9-11 Stunden am Tag
- Teenager (14-17 Jahre): 8-10 Stunden am Tag
- Junge Erwachsene (18-25 Jahre): 7-9 Stunden am Tag
- Erwachsene (26-64 Jahre): 7-9 Stunden am Tag
- Ältere (65-1 Million Jahre): 7-8 Stunden am Tag
Oh man, ich glaube, da bin ich wohl ein Vorschüler. Phasenweise zumindest. Wenigstens kann ich ein bisschen besser schreiben als die meisten in meiner Vergleichsgruppe. Und wenn ich dann mal wach bin, darf ich selbst entscheiden, was ich anziehe. Beziehungsweise: ob ich überhaupt was anziehe. Ich arbeite ja oft zuhause.
Ich leg mich jetzt erstmal wieder hin. Mein nächstes Ziel: die Neugeborenen outperformen. Bis bald.
Siehe auch: Warum Du so schlecht schläfst (der eine große Fehler) und Wie man in 30 Sekunden einschlafen kann.
Photo: Sleeping woman / Shutterstock
Hey Tim!
Die perfekte Schlafdauer – immer wieder ein spannendes Thema.
Das Ergebnis ist gerade für Eltern sehr interessant, da ich jetzt zum Beispiel auch nicht wusste, wie lange ein 2-jähriges Kind im besten Falle schlafen sollte.
Was meine Schlafdauer angeht, verlasse ich mich nicht auf Studien, sondern auf mein eigenes Körpergefühl. Manchmal brauche ich mehr Schlaf, manchmal weniger. Ich denke, dass dies der sinnvollere Weg ist.
ist auch bei babys und kleinkindern so. zum schlafen zwingen kannst auch die kleinen nicht 😉 gibt einige kinder, die garantiert nicht auf diese studienbasierende schlafdauer kommen!
Also, Wie viele Stunden sollten wir wirklich schlafen?
Solange bis man wieder aufwacht.
Auf eine Schlafzeit, haben selbst Schlaf-Forscher keinen Einfluss.
Schlaf ein, wach auf – fertig!
Selbst die ersten Worte von Dornröschen, die 100 Jahre gepennt hat, waren… „Noch ein viertel Stündchen“
Sei dein eigener Wissenschaftler und Forscher – und dies nicht nur was deinen Schlaf angeht.
Außerdem gibt es nur einen, der sich wirklich für deine Schlafzeit interessiert, und dies ist Dein Wecker. 🙂
aber nur weil man aufwacht, heißt das nicht, dass man genug geschlafen hat?! 😉
Aber auch nicht, dass man wieder einschläft.
Es gibt doch nur, schlafen und aufwachen.
Hilfreich wäre z.b. wenn man zu Bett geht.
interessant. d.h. ab dem teenager-alter tut sich dann nicht mehr sehr viel. witzig ist aber, dass man gerade im teenager alter mit sehr wenig schlaf gut klar kommt, was ich von meinem erwachsenen-ich jetzt nicht mehr behaupten kann. im alter zw 13 und 20 konnte ich nächte durchmachen und mehrmals die woche auch nur 2-5 stunden schlafen ohne probleme. klar, ich war nicht immer tritratrallala super fit zum bäume ausreißen – aber ich habe auch nicht gelitten und alles lief prima. heute bin ich am krepieren. ich schlafe zwar etwas mehr aber es ist dtl zu wenig. wieso: als erwachsener hat man einfach zigfach mehr dinge zu tun, mehr verantwortung (überhaupt verantwortung) zu tragen und und und. also weniger kapazitäten und energie. puhhhh… was wollte ich eigentlich sagen? ja.. ich lebe im permanenten schlafmangel ;p
Psychisch? Überlastet?
Bestimmt weiß das der Körper recht gut. Er lässt auch gelegentlich mit sich über Ausgleich reden. Doch wenn ich nicht zuhören will oder ich gejagt werde, kann am Ende das Ergebnis nicht ganz so erfreulich sein.