Die folgende Übung stammt aus dem kostenlosen Ebook „Die myMONK-Meditationen„.
Aus dem Zen-Buddhismus stammt diese einfache, grundlegende Meditation, bei der der Atem beobachtet wird.
- Setz’ Dich bequem hin, atme tief und ruhig durch die Nase ein … und durch die Nase aus … und ein … und aus. Ein paar tiefe, ruhige Atemzüge reichen. Du brauchst den Atem nicht beeinflussen, Dein Körper findet die ideale Atmung selbst.
- Beobachte Deinen Atem. Konzentriere Dich dabei auf eines der folgenden Dinge:
– Wie hebt und senkt sich der Bauch?
– Wie fühlen sich die Atemzüge an den Nasenlöchern an? - Konzentriere Dich sanft und liebevoll darauf, wie der Atem kommt und geht. Am besten ist eine Haltung „entspannter Konzentration“.
- Schweifen Deine Gedanken ab, dann führe Deine Aufmerksamkeit einfach wieder zurück auf das Ein- und Ausatmen. Es ist ganz normal, immer wieder abzuschweifen – vor allem dann, wenn man neu in der Welt der Meditation unterwegs ist. Das ist völlig in Ordnung. Kehre einfach wieder und wieder zurück zur Konzentration auf die Atmung.
Tipp: mir hat es am Anfang geholfen, die Atemzüge zu zählen. Zum Beispiel, indem man jede Ausatmung zählt. Sobald man bei „10“ ist, kann man wieder von vorn beginnen. Da muss man sich wirklich zu Beginn sehr konzentrieren, um nicht zur 11 zu zählen, sondern nach dem zehnten Zug wieder bei 1 anzufangen.
Wie mit allen Arten der Meditation ist es auch bei der einfachen Atem-Meditation so: je häufiger man sie trainiert, umso schneller und wirkungsvoller beruhigen sich Körper und Geist.
Photo: seyed mostafa zamani
Sehr gut – passend zu meinem Monatsmotto. Allerdings bin ich noch absoluter Anfänger und daher froh, wenn ich die Konzentration 1-2 Minuten dem Prozess des Ein- und Ausatmens widmen kann – und das beinahe täglich.
Kompliment, Tim! Die Pause scheint Dir gut getan zu haben. Momentan komme ich kaum mehr hinterher all die hier erscheinenden Artikel zu lesen 😉
Hi Christian,
merci!!
„Momentan komme ich kaum mehr hinterher all die hier erscheinenden Artikel zu lesen ;)“
Musst Du doch auch gar nicht! Sind alles nur Angebote, myMONK soll ja nicht nur eine weitere Sache sein, die man abarbeiten muss.
Hauptsache, Du kommst ab und an hier vorbei, das würde mich freuen.
LG
Tim
Super Sache! Für diese Übung habe ich mir eigentlich 10 Minutan des Tages reserviert, muss aber gestehen wie schwer es mir fällt, dann, wenn es an der Zeit ist, dieses Atmen durchzuziehen. Es tut gut daran, hier noch einmal bestätigt zu bekommen, was für ein gutes Training es ist.
Hi ZenSnail,
ja, absolut, das ist auch alles andere als leicht, so einfach die Übung an sich auch ist, so sehr konfrontiert zu uns doch mit der eigenen Unruhe.
LG
Tim
Hallo Tim,
danke für diesen Beitrag!
Ich hatte ja vor längerem mal mit Meditation begonnen und es dann wieder schleifen lassen.
Jedes Mal wenn ich meinen Atem nicht beeinflussen will, tue ich es erst recht. Es ist wie wenn jemand sagt, jetzt denk nicht an einen rosa Elefanten. Irgendwie denkt man dan doch ständig daran.
Ich habe gerade versucht, jedes Mal wenn ich meinen Atem beeinflussen wollte, oder wenn ich nervös geworden bin (auf den Atem achten macht mich oft noch nervös), auf meine Bauchdecke zu achten. Wie sie sich hebt und senkt. Das hat gut geholfen und ich habe gerade zum ersten Mal 10 Minuten Meditation geschafft. Auch das gleichzeitige Zählen war mir eine große Hilfe. Immer wenn die Gedanken abschweifen, musste ich ja weiter zählen.
Eine tolle Übung! Jetzt versuche ich sie in meinen Alltag zu integrieren.
Tausenddank!
LG
Ella
Hi Ella,
seehr gut! Freut mich, dass die Übung Dir so gut liegt. Das bewusste Beobachten ohne es zu beeinflussen ist auch ne schwere Sache, denke ich.
LG
Tim
Hallo Tim,
Ich finde diesen Beitrag super! Vor allem der Hinweis, dass das Abschweifen beim Meditieren normal ist, nimmt für mich persönlich viel Druck bei der Sache raus – Danke 🙂
Hat jemand villeicht youtuber oder musik die er mir empfehlen kann wozu man gut meditieren kann?
Danke schon mal im vorraus
Eine sehr schöne Anleitung für diese wunderbare Meditation. Vielen Dank dafür.
LG, Christian
Vielen Dank für die gute und klare Beschreibung. Sehr gut auf den Punkt gebracht!