Die meiste Zeit meines Lebens legte ich mich ins Bett und schlief rasch ein. Hinlegen, einschlafen. Hinlegen, einschlafen. Irgendwann jedoch, ich hatte mir gerade zu viele Aufgaben aufgeladen, änderte sich das. Wo früher der schnelle Schlaf unter der Bettdecke auf mich wartete, waren es nun unruhige Beine (meine eigenen!), sie kribbelten und fühlten sich an, als wöllten sie sofort losrennen. Ich hatte auf einmal sogenannte „Restless Legs“. Meine unruhigen Beine paarten sich noch mit genauso unruhigen Gedanken, es kribbelte und grübelte unaufhaltsam in mir. An alles war zu denken, nur nicht ans Einschlafen. Das konnte Stunden so gehen. (Anmerkung: die Restless Legs können auch eine dauerhafte, ernsthafte Erkrankung sein – bei mir war es das glücklicherweise nicht – in dem Fall werden die Einschlaftipps nicht helfen.)
Vielleicht geht’s Dir ja ähnlich, lieber Leser. Der Abend ist spät, Du haust Dich aufs Ohr, willst einfach nur noch den Tag ausknipsen, Dich ausruhen, für den nächsten Tag, der ja viel zu schnell schon wieder da sein wird, doch nichts passiert: Dein Einschlafschalter klemmt und klemmt und klemmt und die Erholungszeit rennt und rennt und rennt mit dem Uhrzeiger dahin. Und morgens stehst Du auf und bist nur eine müde Hülle, ein Zombie.
In meiner Not jedenfalls habe ich ein paar Strategien ausprobiert und für gut befunden, wie man in 30 Sekunden einschlafen kann. Meine Restless Legs sind dabei auch verschwunden.
Vorher aber noch ein paar Grundsätze für guten (Ein-)Schlaf:
- Jeden Tag, auch am Wochenende, zur selben Zeit aufstehen (wie wär’s mit 5 Uhr morgens?). Wann Du ins Bett gehst, darüber entscheidet Dein Körper, der pendelt sich so von allein ein.
- Keinen Kaffee, keinen schwarzen Tee und keine Cola mehr trinken – Koffein bringt Deinen natürlichen Rhythmus durcheinander.
- Sport treiben, aber nicht am Abend (beim Sport werden Botenstoffe freigesetzt, die wach machen).
- Gar nicht erst versuchen, einzuschlafen, wenn Du nicht wirklich müde bist.
- Für die Mittagsschläfer: tagsüber nie länger als 20 Minuten pennen.
Soviel zu den Basics. Die magischen Methoden für mühelosen Schlaf in 30 Sekunden funktionieren für mich auch, ohne dass ich die Basics immer berücksichtige (okay: Sport mache ich NIE), sind aber gute Schrauben, an denen Du bei Bedarf zusätzlich drehen kannst.
Hier also die beiden Methoden, die mich endlich wieder einschlafen lassen wie ein friedliches Baby …
„Wie man Sorgen, Stress und Selbstzweifel loslässt“
Methode 1 – Lesen, bis gar nichts mehr geht
Man nehme ein Buch. Ob Sachbuch oder Belletristik ist egal, all zu spannend oder grausam sollte es jedoch nicht sein.
Man lese so lange, bis einem die Augen beim Lesen immer wieder zufallen.
Man lese noch etwas länger, bis gar nichts mehr geht und man gerade noch so die Nachttischlampe ausmachen kann.
Keine endlosen Grübeleien mehr, kein Hin- und Her-Wälzen. Einfach lesen, bis gar nichts mehr geht, Licht aus und Schlaf an.
P.S.: mit Fernsehen statt Buchlesen klappt das meiner Erfahrung nach nicht!
Methode 2 – Den Tag nochmal durchleben
Für die zweite Methode brauchst Du noch nicht einmal ein Buch.
Schließe Deine Augen.
Und dann: durchlebe Deinen ganzen Tag noch mal, beginnend am Morgen, als Du Deine Augen aufgemacht hast. Szene für Szene, ohne etwas auszulassen. Mit welchem Bein bist Du aufgestanden, wie bist Du ins Bad gegangen, wie hast Deine Zähne geputzt? Was ist danach passiert? Was danach? Den ganzen Tag nochmal durchleben.
Je detaillierter Du Dich erinnerst, umso besser.
Diese Methode auf eine so ermüdende Weise anstrengend, dass ich noch kein einziges Mal beim Nachmittag angekommen bin. Immer war ich schon vorher im Land der Träume.
Gute Nacht
Mir helfen die Methoden beide sehr gut.
Ich bin sicher, dass sie auch Dir gute Dienste erweisen werden.
Also dann, gute Nacht mein Freund.
Wenn Du die Methoden ausprobiert hast oder weitere Tipps für schnelles Schlummern hast, freu’ ich mich über Deinen Kommentar!
Photo: martinak15
Hey!
Das mit dem Lesen ist tatsächlich die beste Methode.
Und endlich hat man auch keinen Grund mehr, darüber zu meckern, dass man die ganzen schönen Bücher nicht mehr schafft… 🙂 Bevorzuge dann aber doch den Roman… der bereitet einen schon einmal darauf vor, in die Fantasiewelt abzudriften… ZzZzZzZ… 🙂
LG
Sören
http://fuehrdeinleben.tumblr.com
Hi Sören,
ja, ein mehr als angenehmer Nebeneffekt. Aber probiers doch mal mit nem Sachbuch, wer weiß wohin Du dann abdriftest. *lach*
Wenn ich fragen darf: was liestn gerade? (<- ich: Letzte Nacht in Twisted River von John Irving) LG Tim
iihhh das mit den Beinen hab ich auch schon gehabt, dachte immer es wären Durchblutungsstörungen oder so etwas, seit einer Weile ist es weg, zum Glück! Manchmal bin ich davon sogar wach geworden.
Hallo,
für den Fall, dass ich nicht einschlafen kann, liegt in meiner Nachtkästchenlade ein CD-Player mit einer Entspannungs-CD. Dann höre ich mittels Ohrstöpsel, die leise Stimme, die sagt, dass die Beine und Arme schwer werden. Im Hintergrund spielt leise sanfte beruhigende Musik. Ich folge der Stimme in meinem Körper und lasse alle Gedanken los. Mittlerweile ist oft so, dass mir schon nach den ersten gesprochenen Sätzen die Augen zufallen. Die Ohrstöpsel verlier ich dann irgendwann in der Nacht 🙂
Lg
Silvia
Hi, ich wende die Methode „lesen bis gar nicht mehr geht“.
Klappt immer 🙂
LG
Ilona
Für die Methode „den Tag nochmal durchleben“ gibt es noch in eine sehr interessante Variante, indem man diesen rückwärts durchdenkt, also vom zu bett gehen in Richtung morgendliches Aufstehen. Probierts mal 🙂
Dieses problem ist mir auch bekannt. Meist liegt es auch an meinen viel zu kalten Füßen. Schnell eine Wärmflasche machen.Lesen hilft mir auch sehr. Ansonsten..wenn es immer noch unruhige Gedanken gibt an etwas schönes denken..Quasi eine Phantasiereise im eigenen Kopf starten.
Liebe grüße.
Die einzige Methode, die bei mir meistens wirklich hilft, ist darüber nachzudenken, worüber ich alles dankbar bin. Quasi den Tag Revue passieren zu lassen und in Gedanken nennen wofür ich dankbar bin. So schlafe ich oft recht schnell und friedlich (und glücklich) ein.
Super!! Das sollte man auch tagsüber öfter tun 😉 Danke dafür!
Ganz genau auch meine Variante. Der schöne Nebeneffekt: Der Fokus in der Rückschau als auch in der Erwartung des nächsten Tages ist Dankbarkeit für die vielen, tollen Dinge, die der Alltag bereit hält. Und ein toller Magnet für gute Dinge, die jeden Tag in mein Leben kommen dürfen.
….Entspannungs Cd zb Dr.Joseph Murphy die Macht des Unterbewusstsein oder Andrew Blake Reise ins Herz …und chrzzzzzzz chrzzzzzzz lg aus Niederösterreich
Ja, stimmt!! Auch eine sehr gute Methode! Stichwort Autogenes Training 🙂
Hörbuch aufs Ohr! 😀
Klappt bei mir bestens. Hab dann nur das Problem, dass das Buch am nächsten Morgen zu Ende ist und ich den Ausgang nicht kenne 😀 😀
Hmmm… grübel… nun ja kein Sport am Abend? So ganz kann ich diese Ansicht nicht teilen. Obwohl – vielleicht sind TaiJi und Yoga ja nicht unter Sport einzuordnen? Das sind für mich die „Ausschalter“. Danach nur noch duschen und ab in die Waagerechte. Allerdings funktioniert das auch nur, wenn ich danach nicht noch jemanden zum quatschen, telefonieren oder sonstiges finde… Dann hat sich das mit sofort Einschlafen können auch erledigt.
Mit Buch ins Bett hilft bei mir gar nicht – so langweilige Bücher kanns wohl gar nicht geben. Eher ist die Nacht mit Lesen rum und das Buch ausgelesen. Aber Hörbücher funktionieren bei mir gut als Schlafmittel. Und was bei mir auch gut hilft, ist, mich auf meinen Atem zu konzentrieren.
Und wenn die Gedanken mal gar nicht aus dem Kopf verschwinden wollen, dann habe ich Block und Stift am oder im Bett und schreibe einfach alles auf, was da so rumkreiselt. Hat dann manchmal noch den Aufhänger für Geschichten.
Also dann in diesem Sinne: eine Gute Nacht
Sport darf abends einfach nicht zu intensiv sein. Bei Puls bis max. ~130 (altersabhängig) ist er Schlaffördernd, darüber hinderlich.
Es gibt evolutionär dafür eine leicht nachzuvollziehbare Erklärung: Alles über 130 kam in der Natur nur in Jagd / Kampf / Flucht Situationen vor, da gab es keine sichere Möglichkeit zu schlafen. Darunter ist z.B. Der typische Puls beim wandern oder auch heutzutage beim Nordic Walking, kam also vor allem bei längeren Märschen vor, wo eine sichere Rast möglich und nötig war.
Sehr gut klappt es auch mit Wärme.Ein Körnerkissen auf den Bauch und Du schaffst es gedanklich grade noch an das Zähneputzen und Kaffee kochen vom Morgen zu denken
Methode 1 – Lesen, bis gar nichts mehr geht
Für mich kritisch. Denn meine Gedanken beginnen, sich mit dem Gelesenen zu beschäftigen, und schweifen und schweifen und kommen dann nicht zur Ruhe.
Die probate Methode für mich: das (normale, d.h. unforcierte!) Atmen registrieren: einatmen, ausatmen, einatmen, ausatmen …. tssssssss … schnarch …
Normalerweise lege ich mich ins Bett, wenn ich bereits eine Müdigkeit verspüre. Ich lasse mich dann einfach in den Schlaf sinken und denke gar nicht darüber nach. Doch kommt es auch vor, dass sich eine Unruhe zeigt in mir und ich dann die eine oder andere Stunde nicht schlafe.
Ich vertraue dann auf meinen Körper, der sich den Schlaf holt, den er braucht und liege einfach entspannt, um mich zu erholen. Die Gefühle und Gedanken lasse ich normalerweise kommen, bis sie sich wieder legen. Klar fühle ich mich dann am Morgen nicht ganz so fit. Aber das ist OK für mich. Ich habe dann auch das Gefühl, etwas abgearbeitet zu haben, das wichtig genug war.
Ja, auch gab es eine Zeit, in der ich meinte, ich müsse jetzt unbedingt schlafen, kämpfte sozusagen gegen mein Unterbewusstsein. Dann fühlte ich mich allerdings tatsächlich am Morgen wie gerädert.
LG Richard
Hi,
ich hab für mich ein Einschlaf-Ritual entwickelt, mit dem ich in 10 Sekunden einschlafe oder noch schneller :-).
Wenn ich mein Ritual nicht mache, dann liege ich noch öfters wach und wundere mich, warum ich nicht einschlafe, aber sobald ich meine „Gebete/Meditation“ gesprochen habe, bin ich weg. Das geht in sekundenschnelle! Als ob jemand nen Schalter umlegt. Ich schlaf wie ein Stein und erwache auch ausgeruht.
Du kannst ebenfalls jederzeit damit starten dich zu konditionieren, bei einem bestimmten Ritual (Reiz) einzuschlafen. Das kann ein Gebet/Meditation sein, Affirmationen oder sogar ein bestimmter Duft.
Wichtig dabei ist, dass es nicht aufwendig ist (denn du machst es jeden Tag) und, dass du dein Ritual JEDEN Tag wiederholst.
Viel Spaß und Erfolg!
mir hilft, wenn ich meine Füsse sehr kalt abspüle, sie nur wenig trockne, mich dann hinlege. ich las mal, dass dadurch das Hirn entlastet wird, der Kreislauf auch. Hilft vor allem, wenn das Kribblen in den Beinen lästig wird. Und ja, ich lese, auf dem Bauch eine Bettflasche, leselese, bis die Augen die Buchstaben nicht mehr richtig sehen, und versuche, dass der Schlaf mich ins Traumland begletiet
ich sage mir, dass es einen grund gibt weswegen ich nicht einschlafen kann und dann fühle ich achtsam in mich hinein, was für ein gefühl denn da angeschaut werden möchte. eine angst, eine sorge, eine enttäuschung oder wut? dann spüre ich das gefühl und beobachte urteilsfrei und möglichst wohlwollend mich und meine gedanken dabei. ist vielleicht eine etwas ungewöhnliche art einzuschlafen, aber ich habe dadurch schon sehr vieles verstehen und auflösen können und bin immer irgendwann zufrieden eingeschlafen. wichtig ist, dass es keine all zu starken gefühle sind, die einen dann eher wachhalten, sondern die sanften töne des unterbewußtseins sozusagen. vielleicht hat noch jemand erfahrung mit so etwas? liebe grüße Mia
Geht mir ganz genauso, Mia. Die stärkeren Gefühle lasse ich bewusst auch zu und beobachte den Energiefluss durch den Körper. Ist manchmal ziemlich unangenehm und dann unterbinde ich das dann unbewusst, wenn ich nicht aufpasse. Doch ist das dann eher eine Welle, die nicht lange anhält und der Schlaf kommt danach relativ schnell.
Lesen – oder auch Hörbuch -, bis gar nichts mehr geht funktioniert bei mir häufig, aber nicht immer. Das mit dem Tag-nochmal-Durchleben schon eher, da könnte ich mal häufiger dran denken.
Ich hab mir noch die „Ich liebe dich“-Meditation ausgedacht, die ähnlich funktioniert wie dein Tagesrückblick: Ich denke an einen Menschen, den ich mag, denke mir sein Bild und denke: Ich liebe dich, (Name).
Und eine andere Sache, die mir seit frühester Kindheit hilft, wenn gar nichts mehr geht: Ich drehe mich um. Also mit dem Kopf ans Fußende. (Nicht unter die Decke; das Kissen und die Decke drehen sich mit.) Ich weiß nicht mal mehr, wie ich mal darauf gekommen bin, so klein muss ich gewesen sein.
Gute Nacht. (Es ist 2 Uhr!) Sandra
🙂
Das hat sogar ein literarisches Vorbild:
PIppi Langstrumpf von Astrid Lindgren.
die macht es glaube ich um mögliche Einbrecher zu verwirren und schläft verkehrt herum, mit den Füßen (incl. Schuhe) auf dem Kopfkissen.
Also – die Pippi-Lotta-Methode 😉
LG
Christiane
Hahaha, das mach ich auch
Vielen Dank für die Vielzahl eurer toller Ideen! LG und ein schönes Wochenende zusammen, Tim
Hab auch noch einen Tip, Tim :0)
Basics einhalten vorausgesetzt, gelingt es mir schnell einzuschlafen, indem ich mit innerer Stimme alle Körperteile abchecke ob sie entspannt sind, und ich versuche mich hinein zu fühlen wie mein Körper Kontakt zur Matratze, auf der er liegt, hat. Anschließend versuche ich mich geistig nur auf einen Punkt zu konzentrieren. Ja, einen Punkt. Mal ist er weiß, mal ist er schwarz. Dabei gebe ich mir Mühe die Gedanken und Bilder, die sich immer wieder um diesen imaginären Punkt drängen wollen, zu ignorieren.
Wenn das nicht hilft, hilft meistens Kamasutra minumum 2 Stunden lang 😀
Allen eine gute Nacht!
Hi Marcel,
ja, dieser „Bodyscan“ ist auch eine sehr gute Übung dafür.
Bei der Zen-Meditation konzentriert man sich auch oft auf einen Punkt – unterhalb des Bauchnabels, und versucht, den ganzen Gedankenkram ohne Anhaften vorbeiziehen zu lassen.
LG
Tim
Hallo ,
ja das funktioniert alles wunderbar – ich kann sogar die Methoden wechseln und kombinieren. Meistens bin ich einen Tick „müder“, so dass ich fast von allein einschlafe.
Aber: ich werde morgens vor dem Wecker wach! Was sehr ärgerlich ist, da ich ein Abendmensch und kein Frühmensch bin. Das bedeutet ich bin zu müde, da ich dann auch nicht mehr einschlafen kann, aber eben auch noch nicht wirklich wach genug- ich höre einfach auf zu schlafen.
Gerade wenn viel anliegt.
Kennt jemand dieses umgekehrte Phänomen und hat ggf. einen Tipp?
Danke schon mal.
LG
Christiane
Hi Christiane,
das heißt, Du hast DURCHschlafprobleme?
Da bist Du garantiert nicht die Einzige .. ich selbst bin davon aber nicht so betroffen und kann Dir da gerade deshalb auch nichts Gutes raten. 🙁
Aber vielleicht ja ein(e) Andere(r)?
LG
Tim
Hallo Christine, ich kenne das auch, bzw. brauche ich gar keinen Wecker, werde auch so rechtzeitig wach. Wenn ich früher als nötig aufwache, dann nehme ich dies als Geschenk. Es ist ganz wunderbar, noch etwas zu dösen.
Das Unterbewusstsein nimmt sich schon den Schlaf, wenn ich ihn brauche. Oder etwas beschäftigt mich, so dass es meist gut ist, darüber zu meditieren. Oder ein altes Gefühl meldet sich, will nochmal angeschaut werden, eine alte Situation, die zurückkommt, damit fehlende Liebe nachgeholt werden kann … das Unterbewusstsein kann viele Gründe haben. Ich nehme es einfachen wie es ist.
LG Richard
Danke sehr!
Das Thema ist kurioserweise das „Ausschlafen“. sobald der Tiefschlaf, tiefere Schlaf durch ist geht mein Gehirn anscheinend im Schnelltempo in den Wachmodus unter Umgehung der Zwischenphase.
Und ja, Richard- es erspart den Wecker in vielen Situationen, was mir zusätzlich Sicherheit gibt.
An manchen Tagen, da hast du Recht ist es geschenkte Zeit für mich alleine- mit dem Gefühl das mich beim Aufwachen begleitet- meist etwas „unerledigtes“.
Habt Dank für Eure Anteilnahme!
So werde ich mir es mal anschauen und es nehmen lernen.
LG Christiane
Zum Thema mit dem Tag durchgehen. Da gibt es noch einen Vorteil:
Seitdem ich Abends meinen Tag durchgehe, habe ich keinen einzige Albtraum mehr gehabt. Das liegt daran, dass im Traum eben Eindrücke verarbeitet werden, mit denen sich das Bewusstsein kaum beschäftigt hat. Deswegen träumt man oft nur von einer Person die man vllt. gesehen hat, oder was über deren Wohnort gehört hat oÄ.
Zum Thema Fernsehen:
1. Stört das Licht enorm, da es „Wachhormone“ produziert.
2. Die Akustik stört.
Mein Tipp:
Hörbuch hören klappt auch gut. Audible hat da sehr viele gute zu günstigen Konditionen (1 Buch pro Monat für en 10er, sonst kosten die schnell mal 40€). Die App ist auch klasse, denn sie hat einen Sleep Timer.
Man kann sogar 8 Minuten einstellen. Das ist so genial, weil man durchschnittlich 7 Minuten zum einschlafen braucht und somit noch eine Minute Puffer eingerechnet ist.
Die Schlaffunktion in der Audible-App für mein Android-Phone sorgt allerdings dafür, dass mein Handywecker morgens nicht klingelt. Geht’s dir da auch so?
Die beste Methode zum Einschlafen ist für mich: iPhone ans Bett – auf Youtube eine Reportage übe r z.B. Geschichte ansehen (nach 5 min bin ich meistens schon platt), höre dann noch wenige Minuten und nicke dann ganz weg. Wichtig: Keine Geschichten über die New Yorker Paten usw., sonst träumt man nur von Ballerei usw. Am besten etwas schönes oder z.B. über Reisen, andere Länder usw. da träumt man gleichzeitig auch noch was schönes 🙂
:), ich hab sogar mal von einem Kinderhörspiel über Schafe Alpträume von Krieg und schwarzen bedrohlichen Hubschraubern bekommen, weil eben ein solcher in dem Hörspiel drin vorkam.
Danke, danke, DANKE!!!!!
Ich habe viele Abendrituale ausprobiert, Meditation, Einschlafmusik und was noch alles, und als das Licht aus war, war ich wieder mit meinem Kopf alleine….
Den Text hab ich vor drei Tagen gelesen, habe „den Tag durchgehen“ ausprobiert und es hat funtioniert!
Ich habe keine Ahnung, wie genau die angekündigten 30 Sekunden stimmen, aber die Größenordnung passt!
Bin mal gespannt, wie das weiter geht 🙂
… und noch mal DANKE!
Bitteschön! Da könnt ich glatt n Mittagsschläfchen machen – auf Dein Wohl! 🙂
es gibt eine relativ einfache, die bei mir fast immer funktioniert..
wenn man probiert, einzuschlafen, hat man meist den gedanken, nur noch so und so viele stunden bis zum morgen.. ich muss jetzt endlich schlafen.. bald muss ich wieder aufstehen und wenn ich nicht bald einschlafe.. ich nehme an, ihr kennt das alles.. das kann man aushebeln, in dem man sich vornimmt, gar nicht erst einzuschlafen (also das glatte gegenteil) oder aber die nervenschonendere variante, einfach nur mit dem gedanken ins bett zu gehen, um sich auszuruhen… dadurch, dass man sich nicht mehr dazu zwingt, schläft man meist recht schnell weg..
ohje.. lesen bis ich müde werde?? nix gut!!! da lieg ich bis um 4 im bett u lese.. u hör morgens um 7 meine wecker nicht.
den tag durchgehen.. habs versucht! mir gehen nur abends immer sooo lustige sachen und auch fragen durch den kopf. zum aufscheiben zu spät, da der körper schon runtergefahren is, nahezu regungslos da liegt, während der kopf noch auf hochtouren läuft. kann mich selten an fragen vom abend erinnern, obwohl die meist echt interessant sind! eine konnte ich mal behalten: im parabelflug wird man ja schwerelos..fliegt durch das flugzeug. wie is es wenn ein flugzeug abstürzt, also recht schnell sinkt? is man dann auch in der schwerelosigkeit? wie isses, wenn man aufprallt, während man im flugzeug noch in der luft schwebt? wie is das fü den körper? etwa nur wie wenn man aus 2m höhe auf den boden prallt (o wie weit man eben gerade vom boden des flugzeugs weg war)?
hab die schlafstörungen seit ich denken kann (schon mit 9 oder früher). meiner tochter, heute 7, gehts ähnlich. sie schläft selten vor 10. manchmal scheint es mir, als würde irgendwas in mir versuchen zu verhindern, dass ich zur ruhe komme, auch wenn ich eigentlich richtig müde bin..
was manchmal hilft – nicht immer, sind atemübungen u bodyscan. also tief einatmen und die energie spüren, die sich im körpe verteilt… wenn Gedankenwirrwar zurück kommt spüren, wie der körper dasbett berüht usw. u jeweils das andere, sobald gedanken zurück kommen…
wenn ich nicht einschlafen kann, was sehr , sehr selten der Fall ist. Dann lege ich die Gedanken im Geiste in die Schubladen einer Kommode und mache die Laden zu – ich verwahre sie so für den nächsten Tag. Dann denke ich beim Einatmen: “ einatmen“ und beim Ausatmen:“ Ausatmen“ und dann schlaf ich sofort ein.
PS Tim : mymonk ist so toll , danke dafür!
Dankeschön Jutta! Für das Kompliment und die tolle Übung, die ich mal ausprobieren werde!
Genau, Jutta, das ist auch meine sicherste Methode. Ich versuche, jegliche Gedanken auszuschalten! Eine totale Leere im Kopf herzustellen. Wenn mir das während 30 Sekunden gelingt, bin ich weg. Und mit ein wenig Übung geht es immer besser. Wenn sich bei dieser Übung trotzdem Gedanken einschleichen, sofort neu beginnen. Wenn nicht sofort, so gelingt das Einschlafen meist beim 3. oder 4. Versuch.
Hallo ihr lieben,
Ich hab da jetzt aber mal ne Frage.
Mal angenommen ich stehe wirklich jeden Tag um die gleiche Uhrzeit auf…so 6h, was mache ich denn dann den ganzen lieben langen Morgen oder auch Tag.
Leide seit gut 11 Jahren an Depressionen und Borderline. Für mich ist schlafen der „kleine Tod“. Je weniger Stunden der Tag hat desto besser. Das bedeutet auch bloß nicht zu früh aufstehen. Tu mich unglaublich schwer damit morgens aufzustehen. Was mach ich denn dann die ganze Zeit??? Da sind so viele Stunden dir gefüllt wollen werden.
Vielleicht habt ihn n paar Tips für mich?!
Liebe Grüße
Hallo Dari, das klingt übel mit deinen Krankheiten. Kenne ich auch teilweise, da ist es sehr schwer den Tag rumzubringen. Etwas hilft mir das Laufen. Einfach langsam gehen durch Felder und Wiesen, mit Gummistiefeln, geradeaus oder quer, möglichst wo niemand ist. Das geht lange. Schön ist auch noch Handarbeiten. Mit Häkeln habe ich mich über manche lange Abende gebracht, das ist nicht so schwer und man kann dabei nicht grübeln. Ich glaube, man braucht etwas Mechanisches, es gibt Sicherheit und man fühlt sich nicht so überfordert. Lesen funktioniert nicht immer, man kann dabei so deprimiert werden, aber wenns spannend ist, geht es bei mir auch manchmal. Wünsch dir alles Gute!!!
Moin,
ich lese auch gerne und meistens das Magazin „Yacht“. Ich bin zwar kein Segler, mag aber die Stories und Bilder und man schläft mit positiven Gedanken und schönen Bildern ein, seglet sozusagen davon. Man muss natürlich eine gewisse Affinität zum Thema Meer, Boote, Reisen haben.
Ich jedenfalls habe die Yacht im Abo und dadurch geht mir der Stoff nie aus….und wenn: dann eben Segelbücher. Da gibt es ganz tolle Sachen.
Hallo Dari
Auch wenn Du noch nie in Deinem Leben gemalt hast und auch wenn Du das Gefühl hast, Du kannst nicht malen, ich empfehle Dir ganz dringend kauf Dir eine Leinwand ein paar Pinsel und ein paar Farben (kann was Günstiges aus dem Baumarkt sein – keine teuren Profi Farben). Das erste Bild muss nichts darstellen, es kann auch nur Deine Gefühle zum Ausdruck bringen in welcher Form auch immer.
Ich verspreche Dir, dass es Dir erstens besser geht und zweitens, dass der Tag plötzlich ausgefüllt ist…
Ich wünsche Dir viel Glück und beste Gesundheit
Hallo Ihr Lieben,
aus den weisen Kenntnissen des Yoga heraus ein genialer Einschlaftipp – auch bestens geeignet für kleine Kinder (denen man das mit einer kleinen Geschichte oder spielerisch nahebringen kann):
Lege Dich auf die rechte Seite, halte dabei Dein rechtes Nasenloch zu, atme immer nur durch das LINKE Nasenloch. Du wirst sehr schnell müde werden und einschlafen.
Kombinieren kannst Du das zusätzlich mit der Konzentration auf ein Wort z.B. Frieden oder auch zwei Worte z.B. Ein/Aus für Einatmen und Ausatmen.
Zusätzlich empfehle ich vor dem Schlafengehen an frischer Luft oder im Bett liegend ein paar tiefe Atemzüge – und zwar vor allem in den BUCHRAUM hinein (Bauch wölbt sich) und dann weiter fließen lassen in den Brustraum – und genau so intensiv, lang, achtsam ausatmen.
Übrigens: Andersherum kannst Du Dich auch (z.B. im Mittagstief oder bei langweiligen Konferenzen) wachhalten, wenn Du eine Zeit lang nur durch Dein RECHTES Nasenloch atmest.
Danke, Tim! 🙂
Bitte, Ruby! Schönes Wochenende Dir. LG Tim
Man kann den Tag auch rückwärts Revue passieren lassen. Also beginnend im Bett und dann bis zum Aufstehen. Vielen Dank für die Tipps.
Regelmäßig zu den gleichen Zeiten schlafen gehen würde mir schon helfen. Dank Schichtarbeit unmöglich. MMittlerweile empfinde ich Schichtarbeit als Körperverletzung… I ch komme überhaupt nicht mehr damit zurecht. Leider will mich mein Chef nirgens einsetzen wo mir Schicht erspart bleibt. Konsequenz: ich werdedort nicht mehr lange arbeiten. MMeine Gesundheit ist mir wichtiger.
Liebe Grüße,
Sandra
Mir hilft es, wenn ich mich auf irgendwas konzentriere, zum Beispiel auf meine Atmung oder einfach auf das Gefühl, im Jetzt zu sein. Das ist schwierig, weil man erst immer wieder mit den Gedanken davon abkommt, aber wenn man dann dran bleibt, schläft man ganz friedlich ein. 🙂 Das Prinzip ist vermutlich das gleiche wie beim Schäfchenzählen oder Tag-durchgehen.
Seltsamerweise hat bei mir auch der Fernseher immer gut geholfen, aber das liegt wohl daran, dass mich kurioserweise Licht und Geräusche müde machen, während es andere Leute wach hält. 😀 Inzwischen mag ich die Methode aber nicht mehr.
Lesen und einkuscheln, max. 1 Seite da fallen die Augen zu. 🙂
Der Lese-Einschlaf-Tipp ist mein absoluter Favorit! Der hat schon vielen Menschen in meinem Umkreis geholfen.
Was natürlich auch beachtenswert ist: Die Umgebung sollte stimmen. Und auch der ein oder andere Trick (zum Beispiel, dass warme Hände und Füße durchaus Einschlaf-fördernd sind) kann euren tollen Artikel vielleicht noch ergänzen.
Letzte Nacht, 1 Uhr: Nach einem tollen Abend war es mir nicht möglich einzuschlafen: Tausend Gedanken im Kopf, 20 Drehungen nach recht, 20 nach links…verzweifelt stelle ich mein Handy an – facebook: Bei monk.de Einschlaftipps – passt! Ich lasse also den Tag revue passieren: Aufstehen, Frühstück….. schon eingeschlafen! Toll!!! Danke, danke, danke!
Einatmen-Augen auf, Ausatmen – Augen zu, und nur auf diese Augenübung konzentrieren, andere Gedanken, wenn sie aufkommen sein lassen, aber wieder zur atem-augen-übung zuruckkehren. Das hilft mir sehr oft.
Ich habe mal irgendwo im Internet gelesen, dass man zum Einschlafen von 100 an rückwärts zählen soll. Das klappt nicht sofort. Man muss das wohl „üben“. Bei mir klappt es mittlerweile wunderbar. Beim ersten mal musste ich 3x runterzählen. Mittlerweile merke ich schon bei 60, dass es nicht mehr lange dauert. Funktioniert auch super tagsüber, wenn man mal schlafen muss- sogar mit Licht und Geräuschkulisse 🙂 Lg
Hallo danke für die vielen Tipps. Wenn ich nicht einschafen kann hilft es mir die Schläfen, die Stirn und Nasenwurzel mit Lavendelöl einzurei7ben.
ICh mache die Ampel-Übung. Sie leistet mir schon lange gute Dienste 😉
Hi Angie,
wie funktioniert die Ampel-Übung denn?
LG
Tim
Entschuldigung, dass ich mich erst jetzt melde.
Also, die Ampelübung funktioniert so:
– man atme 3 mal tief durch und bringe sich in seine übliche Schlafposition
– dann geht man in Gedanken A L L E S, aber auch wirklich ALLES durch, was einem einfällt zu der Farbe ROT (von der Kirschtomate über Marienkäfer bis hin zum Feuerwehrauto usw)
– wenn einem zu ROT nichts mehr einfällt, dann wechselt man (gemäß der Farben der Ampel) über zu allem, was gelb/orange ist (von Marille über Sonnenblume, Postauto usw)
– und wenn einem da auch nichts mehr einfällt, macht man dasselbe mit GRÜN
Wenn einem dann nichts GRÜNES mehr einfällt, fängt man bei ROT wieder an.
Persönliche Anmerkung:
diese Übung habe ich während einer Reha gelernt, weil ich seit Jahrzehnten unter massiven Schlafstörungen litt, die auch mehrfach versucht wurden, medikamentös und sonstwie zu beeinflussen.
Leider klappte nix.
Inzwischen mache ich diese Übung seit 7 Jahren und sie leistet mir immer wieder gute Dienste.
Anfangs bin ich alle Farben bestimmt 3 oder 4 mal durch, heute komme ich selten bis grün 😉
Mein Trick: ich gehe in Gedanken zu Fuss zum und durch den Supermarkt an der Ecke und fange unterwegs schon an 😀 – das hat den Vorteil, dass ich mich im Supermarkt auskenne wie in meiner Westentasche 😀
Versuchts einfach mal ne Woche – mir hilft es immer noch, auch beim Einschlafen, wenn ich nachts mal aufwache.
Viel Glück!!!
Jetzt musste ich so lachen, weil bei deinen Tipps zum Einschlafen Erinnerungen wach wurden bei mir. Vor 38 Jahren, habe ich auch im Bett gelesen vor dem Einschafen. Immer mit dem Resultat, dass ich am nächsten Morgen verschlafen habe. Also habe ich das seitdem gelassen.
Jetzt kann ich mir verschlafen nicht mehr leisten, da ich täglich mit dem Zug zur Arbeit fahre.
Der wartet nach 15 Jahren noch immer nicht auf mich.
Danke für den zweiten Tipp, den probiere ich jetzt einmal und werde berichten.
Vielen Dank dafür.
Hi Sybille,
lass gern von Dir hören, wenn Du magst – wie geht’s Dir denn mit dem Einschlafen?
LG
Tim
wenn Du von 30 an rückwärts zählst und Du Dir dabei jedesmal vorstellst, wie Du die Zahl mit einem dicken Stift auf ein Blatt Papier malst ( Du musst die Zahl vor Deinem geistigen Auge sehen), schläfst Du bevor Du bei Null bist.
Bei mir funktioniert das immer!
Hi Majusha,
Danke, das probier ich demnächst auch mal aus!
LG
Tim
Ich arbeite als zustellerin bei der Post. Wenn ich nicht schlafen kann gehe ich die strecke ab, die ich zustellen muss, Haus mit Nummer, Straße, Namen der bewohner und Briefkasten. Bei späteres 10 Häusern schlafe ich. Eine andere Variante des tagesablaufs…
Beim Einatmen „1“ zählen…beim Ausatmen „2“.
Viel besser ist es allerdings, sich mit seinen Problemen und sich auseinander zu setzen. Dann hören Verstand und Gehirn auch auf das Einschlafen zu stören 🙂
Hi Stefan,
ja, auseinandersetzen schon – aber eben nicht im Bett, denke ich. Meinst Du nicht?
LG
Tim
hi danke für tipps jetzt kann ich besser schlafen
Echt viele, tolle Tipps hier von allen =)
Bei mir funktioniert nach wie vor am Besten, mich auf die Atmung zu konzentrieren. Ein – Aus. Ein – Aus. Mir mit innerer Stimme das auch selbst sagen. Der Kern dabei ist, sich wirklich zu konzentrieren, sich Mühe zu geben während der Verstand noch weiter in Gedanken kreist. Je mehr man versucht sich zu konzentrieren, desto mehr verstummt dann der Verstand bei mir, und ich werde immer müüüdee ee rr r :0)
Was bei mir auch noch hilft ist ein Hörbuch per Ohrstöpsel ins Ohr und – wieder konzentrieren, genau auf das, was ich da höre. Zack bin ich in einer Minute im Land der Träume. Und wenn das Hörspiel dann noch ein persönliches Motivationshörbuch ist tut man so noch etwas für die Konditionierung seiner Ziele
GUTE NACHT!
Danke für die guten Tipps. Das mit dem Lesen funktioniert bei mir auch super. Sogar so gut, dass mir beim Lesen das Buch manchmal auf den Kopf fällt 😉
Liebe Grüße
Maria
Hi Maria,
wie liest Du denn, dass Dir das Buch dabei auf den Kopf fallen kann?? 🙂
LG
Tim
auf den Rücken legen und einfach nach oben halten 😉 Sollte wohl meine Leseposition überdenken.
Mir hilft es auch, Reiki zu geben. Entweder mir selber oder auch jemand anderem, z.B. per „Fernreiki“. Dann bin ich innerhalb kürzester Zeit weg.
Toll dass du das sagst, Daniela. Ganz genau so geht es mir. Mittlerweile reicht es wenn ich in einen entspannten Zustand gehe, den ich für Reiki brauche.
Mhhh, das sind gute Methoden, aber der Titel ist ein wenig irreführend 😉 Für mich gehört das „Lesen vor dem Einschlafen“ zu den Methoden, die am längsten dauern, da ich die Zeit, die ich aufwende, UM einzuschlafen, mitzähle – in meinem Fall je nach Buch und Verfassung kann das auch ein bis zwei Stunden dauern.
Ich hatte irgendwie erwartet, dass Du eine Methode ausgegraben hättest, mit der man sich binnen 30 Sekunden in so eine entspannte Lage versetzen kann, dass man unmittelbar einschläft 🙂 Schade! Lass mich bitte wissen, wenn Du sie findest!
Zauberhaft. Den Tag durchleben machen ich auch immer. danach bin ich ruhig und erfüllt. und schlafe besser. Manchmal klappt es nicht so gut, wei lirgendwas sorgenvolles oder beängstigendes dabei war, aber dann brauch es halt länger mit angucken, wahrnehmen, falsche gedanen aufspüren usw.
Und bei einem Ebook-Reader mit Beleuchtung muss man noch nicht mal die Lampe ausmachen. Die Dinger gehen dann von alleine aus – für mich die ultimative Methode um auch durchzuschlafen.
Ja, ich finde auch das nichts über ein richtiges Buch geht….mit dieser Ausnahme.
Ich rufe in mir das Gefühl hervor, wie es wäre, wenn ich todmüde wäre und am einschlafen sei. Und das ganz genau: wie würden sich meine augen anfühlen, mein Gesicht, mein kopf….so genau wie möglilch, am besten jedes Stück am Körper genau nachgefühlt. Das ist auch eine super entspannungstechnik! ´wie wäre es, wenn…ich keine sorgen hätte, entspannt wäre, wie würde sich mein mund anfühlen, meine Stirn, meine augen etc.
Viele Grüße
Kathrin
Wow. So viel positives Feedback.
Methode 2 werde ich heute Nacht gleich mal ausprobieren.
DANKE!
Die beiden Übungen sind wirklich schon gut, aber es gibt wirklich noch viel mehr. Ich praktiziere einige aus dem Traumyoga, wunderbar. Auch wenn dort die Idee ist, den Schlaf mit seinen unbewußten Traumphasen eher ins Bewusstsein zu holen. Eine Anmerkung noch zum Grübeln: Das muss doch wirklich nicht sein. Es gibt so viele gute Ansätze das Feld des Grübeln zu verlassen, oder? Lg Reiner
Wenn man viel zu Grübeln hat, hilft es, eine Art Tagebuch zu machen. Es reicht einfach nur ein Zettel, den man dann auch entsorgen kann. Der Hintergrund: Papier ist geduldig und man kann alles abladen – von Ideen, über Freude bis hin zu Frust! Das Unterbewusstsein weiß dann, dass alles irgendwo steht und der Kopf dreht sich nicht mehr wie ein Karussell! Hilft mir ungemein und hat mir schon manche längere Nacht beschert, als wenn ich nur immer weiter nachgedacht hätte.
Meditationsmusik hilft auch, wenn man dabei Übungen vorgelegt bekommt …. Hab ich auch noch nie bis zum Schluss geschafft!
Toller Beitrag. Ich mache seit Monaten Abends die gleichen Gedanken durch und kann nicht loslassen. Seither habe ich eine Umfrage gestartet was andere vor dem Einschlafen denken. Nachdem Beitrag probiere ich heute Abend direkt aus, den Tag durchzuleben. Einschlafen kann ich zwar auch jetzt schon gut, aber vielleicht lerne ich auch so loszulassen 🙂
Danke! Tanja
Alles sehr gute Ratschläge. Allerdings helfen sie nicht dabei meinen nervtötenden Tinitus, welcher mich vom einschlafen abhält zu ignorieren. Habt ihr dafür vielleicht mal einen Tipp?
Der Tinitus will dir was sagen uns lässt sich nicht abweisen. Ahne das Gefühl darunter. Nimm dir die Zeit. Es lohnt sich.
LG Richard
Ich kann noch eine andere Methode empfehlen, die bei mir immer wirkt. Wenn ich merke, dass ich im Bett schwer abschalten kann und vermeintliche Probleme wälze, gehe ich zu einer einfachen Aufgabe über: Ich überlege mir einen Buchstaben des Alphabetes oder irgendeinen beliebigen Oberbegriff und versuche, mir in Gedanken rasch möglichst viele Wörter dazu einfallen zu lassen (z.B. Wörter die mit dem Buchstaben R beginnen oder europäische Städte etc.). Unterstützend wirkt es, wenn man sich diese Wörter bildlich vorstellt. Wichtig ist, konzentriert bei der Aufgabe zu bleiben. Funktioniert bei mir wunderbar. Vielleicht auch bei euch…?!
Hallo! Ich bin glücklich, dass ich diese Seite gefunden habe. Ich habe gestern abend Schwimmtraining gehabt, ich bin dann immer am nächsten Tag „tot“, weil dass Training so spät ist und ich noch zur frühen Schule muss. Heute bin ich nicht in der Schule, weil ich gestern nach dem Training die ganze GANZE Nacht wach war, ohne Witz. Ich konnte nicht einschlafen. Heute habe ich gedacht: “ Naja, wenigstens habe ich jetzt die Chance zu schlafen, aber heute habe ich trotzdem nur 2 Stunden geschlafen. Was ist mit mir los??!:'( Ich bin so todmüde und trotzdem kann ich nicht pennen. Zum Sportmachen bin ich zu müde, sogar zum Spazieren. Ich hasse das. Ich konnte noch nie gut schlafen, aber heute…Kann man von Schlafmangel sterben??? Heute Abend probiere ich Methode 1 aus. Und wehe, liebes Gehirn, du lässt es nicht klappen! Gute Tips.♡
Probiert es mal mit Isochronic Tones, binaureal beats, delta waves etc. Solche tracks findet man bei YouTube. Dazu sollte man vorher was lesen, damit man versteht, wie diese besonderen Frequenzen auf das Gehirn wirken. Unterstützend auch bei Kopfschmerzen und Migräne.
Super Monika. Das Original geht auf Silva zurück, habe ihn verstanden. Heute noch weitergeführt von der Tochter als Silva-Methode und „The American Monk“. Leider nur Englisch, soweit ihr informiert bin.
Hallo alle zusammen!
Ich kann nur wärmstens, muskelentspannung(empfehlen! Mir hat es sehr geholfen! Ihr müsst bei den Übungen, euch voll darauf einlassen & euch fallen lassen & auch nicht direkt denken was ist das denn für ein humbug! Lasst euch treiben, genießt es & ihr werdet bemerken, das muskelentspannung einfach super klasse ist, vor allem es entspannt euch in allen lagen des lebens & macht euch ausgeglichener! Viel spass ihr lieben!
Och, bei mir klappt das HERVORRAGEND mit diesen gruseligen Echt-Verbrechen-Stories aus den USA, die auch zur wirklich passenden Uhrzeit laufen, bestens. Off timer an und ich bin spätestens bei der zweiten Pause im Tiefschlaf!
Hallo hab es eben durch google entdeckt.
Mein Typ zum einschlafen ist ein Hörspiel. Ich bin 35 und hb mir Gerad aus der eigenen Kinderzeit ein Hörspiel von Regina Regenbogen herunter geladen ich kann mich am nächsten morgen bis zu gewissen Stellen ganz am Anfang erinnern. Bis zum Ende bin ich noch nie gekommen. Natürlich sollte das ganze nicht brüllend laut abgespielt werden.
Wenn die Beine zappeln, eiskalt abduschen bis zum Gesäss, richtig lang bis es vor Kälte kribelt. Dann ohne abtrocknen ins Bett . . .!
Interessante Methoden, die es auszuprobieren gilt bis die für mich beste funktioniert.Bei mir wirkt Lesen z.Z. am besten.
Aber es gibt Personen, wie meine Frau, die den ganzen Tag nur Kaffee trinkt bis kurz vor dem Schlafen gehen. Zum Einschlafen macht sie den Fernseher an den Timer auf 2 Stunden. Dann schäft sie erst ein. Mach ich den Fernseher vorher aus wird sie sofort Wach?
Am schnellsten schläft sie ein wenn sie beim Autofahren neben mir sitzt. 2 Minuten maximal 5 und ..weg ist sie. Ich kann aber alternativ nicht die ganze Nacht um den Block fahren..lol. Bei einer Reise über 5 Stunden schläft sie fast durch, obwohl sie die ganze Nacht geschlafen hat. Am Ziel angekommen könnte sie nur noch schlafen. Sie ist nur noch schläfrig, bis wir wieder zu Hause sind.Dann findet sie ihren Ryhtmus wieder.
Ich mag Hörbücher, besonders beim 1453. Mal Hören 🙂
Mögliche Alternative die aber 60 Sekunden dauern kann.
„Seit Jahren propagiert US-Mediziners Andrew Weil seine 4-7-8-Atemtechnik gegen Bluthochdruck, Panikattacken und Schlafschwierigkeiten.
Sie funktioniert folgendermaßen: Zunächst sollten Einschlafwillige ihre Zungenspitze hinter den oberen Schneidezähnen am Gaumen verstauen, dann durch die Nase einatmen und bis vier zählen. Anschließend den Atem anhalten und dabei bis sieben zählen. Danach durch den Mund ausatmen und bis acht zählen. Wenn Sie alles richtig machen, hören Sie ein leichtes Rauschen beim Ausströmen der Luft. Zunächst vier Mal, dann acht Mal wiederholen.“
Tests haben einen positiven Ausgang genommen ……
Lieber Tim,
du wirst mir ja immer sympathischer. Keinen Sport – check! Einschlafen vorm Fernseher unmöglich – check! Ich lese, seit ich eine Zeit lang vieleviele Gespenster hatte, die mich abends verfolgten, jeden Abend bis zum Einschlafen. Das hat den unangenehmen Nebeneffekt, dass ich auch tagsüber beim Lesen bspw. von Fachliteratur unsagbar müde werde. So funktioniert operantes Konditionieren, naja. Die Methode mit dem Tagesablauf abspulen kenne ich noch nicht und werde sie gerne einmal ausprobieren.
Herzlichen Gruß Nora
P.S. Um 5 Uhr morgens aufstehen klingt pathologisch – das solltest du mal untersuchen lassen. 😉
Sehr gut ist Tipp 2 mit dem Tag noch mal leben ich bin nach dem morgen eingepennt
Hi Tim,
super zwei Tipps. Vor allem in letzter Zeit schlafe ich eher schlecht ein,
weil ich auch noch etwas mit der Zeitumstellung kämpfe. Ich bin gerade
von einer 5 monatigen Reise in Südamerika zurück gekommen.
Ich werde das gleich heute mal ausprobieren!
Danke für dein freudiges Teilen
<3
Cosima
Das Lesen hilft mir- das frühe Aufstehen auch an den freien Tagen- NEEEEEEE ! 😉 Und ich singe mir jeden Abend von Reinhard Mey „Alles ist gut “ vor- das war ein festes Ritual, als mein Sohn noch sehr klein war…
Das mit dem Tag durchlaufen ist ne Buddhistische Bewustseins-Übung und klappt super! Jedoch mache ich die Rückwärts. Trotz vielfacher Sorgen, Schmerzen oder sonstige Problemchen, dauert das einschlafen nichtmal 2 Minuten. LG
Oh das mit dem Lesen funktioniert bei mir nicht xD ich lese dann die ganze Nacht durch.
Was mir hilft: Atemübungen. Vier Takte einatmen, Atem anhalten, sechs Takte ausatmen, kurz warten bis ich wieder einatme. Das beruhigt und dadurch, dass ich mich aufs Atmen konzentriere, verstummen meine Gedanken ein wenig 🙂
Ja, die Sache mit dem Lesen ist wirklich wunderbar! Ich schaffe oft nicht mehr als 10 Seiten, dann kann ich gerade noch die Nachttischlampe ausschalten… Auch spannende Bücher (Krimi, Thriller) sind bei mir nicht anders, ich schaffe es nur relativ kurz. Aber ich bin sehr froh darüber, dass ich schnell einschlafen kann.
Sicher ist es mitunter an unserer schnellebigen, hektischen Zeit gelegen, dass viele Menschen nicht mehr richtig einschlafen bzw. durchschlafen können. Tagsüber ist man Stress, Hektik und Leistung ausgesetzt und abends soll der Körper „plötzlich“ zur Ruhe finden können…
Lieber Tim!
Danke für Ihren 4-7-8-Einschlaftipp. Funktioniert wirklich erstaunlich gut!
Wünsche Ihnen viele erholsame und ruhige Nächte … und ein frohes Fest! 🙂
Herzliche Grüße
Anna R.
Man sollte vor dem schlafen immer noch mal aufs WC gehen. Ich habe auch kribbelnde Beine💜😣
Mein Hirn hat jede! Nacht ein Lied zu singen. Einen Ohrwurm sozusagen. Aber jede Nacht einen anderen. Ich habe mich immer sehr geärgert gefühlt. Jahrelang. Vor ein paar Wochen dachte ich: „Mensch Hirn, wenn du das Singen so magst, dann tu es halt. Nur vielleicht ein bisschen leiser.“ Und, ob Ihr das glauben möchtet oder nicht, ich kann mit dem Gesinge schlafen. Erst höre ich noch zu (Eagles, ELO…) und dann drehe ich die Lautstärke herunter.
😀
Ich habe zwar noch kein Patentrezept, was immer klappt, aber meistens hilft es mir, wenn ich im Kopf mir selbst was vorsinge. Natürlich nur was beruhigendes. Ich singe immer, „Guten Abend, Gute Nacht“. Am besten jeden Tag das gleiche Lied. Vielleicht konditioniert der Körper sich dann auch drauf und schläft schneller ein.
Wenn ich aber wirklich total nervös bin, wegen was auch immer, hilft auch das nicht.
Bei mir hilft das Lesen vor dem Einschlafen wirklich sehr gut!
Das hat einfach noch eine ganz andere Qualität als einfach nur fernzusehen.
Auch das „Restless Leg“ Syndrom kenne ich – ist bei mir allerdings nur sehr selten.
Manchmal hilft es, wenn ich meine Füße kalt abdusche.
Ist zwar erstmal nicht wirklich Schlaf fördernd, aber besser als die ganze Nacht gegen das Kribbeln zu kämpfen… 😉
lg Vici
Auch wenn es etwas komisch klingen mag aber bei mir hilft nur laute Musik. Kopfhörer rein, Musik an und laut machen. Dann vielleicht noch, in Gedanken, vor sich hersingen und dann komm ich noch nicht mal mehr bis zum Refrain. Das hat mir bis jetzt immer geholfen 🙂
Hallo, vielen Dank für deinen Tipp.
Ich bin zwar keine Leseratte, aber den Tag nochmal durchzuleben ist sogar doppelt gut. Zum einen hat das mit dem Einschlafen super geklappt und zum anderen behalte ich alles was ich am Tag gelernt habe in den nächsten Tagen besser im Kopf.
Vielen Dank!!!
Ruhige entspannte Musik ist auch eine gute Methode. Dabei sollte die gleiche Musik jeden Abend gehört werden. Funktioniert super. Ebenso Hörbücher, zumindest bei mir.
Die beste Methode ist aber folgende:
Lerne, dass Schlaf nicht etwas ist, das du brauchst. Schlaf und dein Bett kann etwas Besonderes sein, wie ein guter Wein, ein guter Film oder was einem sonst so spaß und Freude bereitet. Sieh dein Bett und das Hinlegen nicht als etwas notwendiges an, sondern beginne es zu genießen. Wenn du dies jeden Tag machst, wirst du feststellen, dass dein Körper anfängt sich darauf zu freuen. Der Körper entspannt dabei viel einfacher. Spüre dabei dein Bett, das Laken, die Decke, wie sich langsam das Bett durch deinen Körper erwärmt und dich die Wärme umgibt. Entspanne dabei deine Muskeln und lass dich einsinken in die Matratze. Spüre dabei langsam, wie sich die Muskeln angefangen von den Füssen entspannen bis zum Kopf. Wichtig: lass den Kiefer entspannt oder lerne diesen zu entspannen. Ist dieser angespannt, geht gar nix, dann ist auch der Schlaf nicht gut. Eine 15 Minütige Meditation als Vorbereitung vor dem Schlaf kann das ganze unterstützen. Seit ich das gelernt habe und praktiziere, freue ich mich auf den Schlaf, genieße diesen und schlafe erholsam und schnell ein. Mit Musik klappt das noch besser. Mit dieser Methode klappt sogar das Einschlafen, wenn man nicht müde ist, da der Körper mit der Zeit lernt dieses Ritual zu verinnerlichen und daraus eine Erlebnisentspannung macht.
Mir hat irgendwie nichts geholfen, bei der Methode mit dem Buch habe Icj Kopfschmerzen bekommen… 😧😩
beide methoden mögen funktionieren, aber beide benützen aktiv gedanken. hinlegen, augen schliessen jeden aktiven gedanken sofort fallenlassen und sich
a u s s c h l i e s s l i c h auf das konzentrieren, so als würdest du einen stern am himmel anschauen, was sich dann vor deinen geschlossenen augen abspielt ohne es deuten zu wollen. es ist n i c h t der vergangene tag. viel spass und gute nacht….
Die Buch-Methode klappt meist bei mir sehr gut. Wenn zu viele Gedanken in meinem Kopf herumschwirren und sich nicht einfangen lassen, schaffe ich es oft, sie mit einer Art erweitertem Stadt-Land-Fluss aus dem chaotischen Zustand in einem ruhigen Fluss zu bekommen. Ich suche mir eine beliebige Kategorie aus und versuche, dafür Wörter von A bis Z zu finden. Namen, Automarken, Blumensorten, Wassertiere… Völlig egal, Hauptsache, die Gedanken werden wie ein durchgegangenes Pferd so lange in einer Bahn bewegt, bis sie sich beruhigen. Und mittendrin schläft man ein :-).
Naja bei mir helfen Süßigkeiten vorm schlafen 5 bobons und hallo traum😴😴😴
Danke für die Tipps. Ich glaube wenn man diese auch tatsächlich umsetzt dass das viel bringt. Ich hab noch den Tipp jeden Abend gleich zu verbringen mit einem Ritual. Und einen schlaf Tee zu trinken. Lavendel Kissen und autogenes Training helfen bei mir auch oft.
Alles liebe und schönen schlaf
S.h.
Und einen Tipp zum Durchschlafen?
hallo,
ich hab eine verrückte methode 🙂 gewinne einen riesenpott im lotto…den teile ich auf,an meine kinder,wichtige personen,menschen die es nötig haben in meinem umfeld,tierschutzvereine und überlege wie ich es übergebe,damit es eine schöne überraschung wird…ich muss jeden abend aufs neue anfangen,weil ich es noch nie geschafft habe,alles zu verteilen,sondern schnell eingeschlafen bin 🙂
liebe grüsse
Schöner Beitrag, danke Dir. Ich lese am Abend vor dem Schlafen gehen gern ein Buch und trinke eine Tasse Ingwertee. Irgendwann macht sich bei mir dann ein schweres Gefühl breit und dass ist dann mein Zeitpunkt wo ich mein Buch weg lege, das Licht ausmache und die Augen schließe. Ich bin dann zwar noch kurzzeitig wach kann mich aber nie errinnern, dass ich lang zum einschlafen gebraucht habe.
Übrigens gefällt mir deine Website sehr gut.
Alles Liebe
Bei mir klappt das mit dem Lesen nicht ganz so gut. Auch wenn das Buch nicht sonderlich spannend ist schaff ich es teilweise 4 h zu lesen. Und dann ist 1 uhr früh. Methode 2 dagegen kann ich sehr empfehlen.
Gegen unruhige Beine hilft bei mir ein Shot Magnesium und wenn ich mal wach liege und nich einschlafen kann: Augen aufmachen! in der Dunkelheit den Blick umherschweifen lassen und versuchen Sachen zu erkennen. Dann dauert es nicht lang und meine Augen werden müde und fallen zu und ich schlafe „erschöpft“ ein 🙂
Hi 😊
Mir helfen Hörbücher beim einschlafen. Es ist wie bei einem Buch, man kann ja zurück spulen, wenn man ein Teil nicht gehört hat 😁
Es ist wie früher, wenn man als Kind vorgelesen bekommen hat.
Alles Liebe
Ariane
Hallo Tim,
ich denke da hat jeder seine eigenen Tricks und Philosophie… meine drei sind:
1) Sport machen, das macht mich schlapp, ich kann abschalten und bin k.o. wenn ich ins Bett gehe.
2) ich habe neulich gelesen, dass es am besten ist wenn man versucht alle Muskelgruppen hintereinander zu entspannen. Das klappt aber bei mir nicht immer so gut.
3) Autogenes Training. Gerade in meiner Schulzeit hatte ich das probiert und muss sagen, dass es mehr ist als nur Einbildung…
Schöne Grüße
Max von Schlafbrillen.net